************「自己肯定感は上がったり下がったりするものである」「自己肯定感は自信を付ければ上がる」「自己肯定感は生まれつきや性格で決まる」以上の全部、実は間違っています。
自己肯定感は簡単な正しいワークをすることで、上げたままにすることができるのです。
24時間365日高いままにでき、決して屈することのない最強の「鋼の自己肯定感」。
この身に着け方を、本書では全部教えます。
************本書の理論は、「最先端の科学的根拠」と「鋼の自己肯定感が育つシリコンバレーの住人やビジネスマンの習慣」をベースにしています。
著者は実際に22年間、シリコンバレーで暮らし、働いた経験の持ち主。
さらに著者は、アドラー心理学、ポジティブ心理学、マインドセット、稲盛和夫氏や中村天風氏や斎藤一人氏などの教えに触れており、アメリカの大学院で心理言語学も学んでいる。
アラン・コーエン氏の元でトレーニングを受けた認定ライフコーチでもあります。
しかし著者は、決してアメリカ生まれアメリカ育ちではありません。
三重県の漁師町で生まれ育ち。
自己肯定感はむしろ低かったのです。
周囲でも自己肯定感が低いことで幸せな人生を送れなかった人をたくさん見てきて、幸福を獲得するにはどうしたらいいのかを問い続けてきました。
あらゆる学問や教えを学び、シリコンバレーの地で答えを見つけました。
その集大成を、本書では惜しみなく提示します。
以下は掲載項目の一例↓ ↓・99％の人が自己肯定感のことを勘違いしている・自信を高めようとするほど失敗してしまうのはなぜか？・クビになっても自己肯定感は下がらない・「ノー」と言われるまでイエスのアメリカ、その逆が日本・自己肯定感は、自己有用感、自己効力感とは一緒にすると危険・自己肯定感が低いまま自己有用感だけを高めて行きつく地獄の世界・自己肯定感が低いまま自己効力感だけを高めても、行きつく先は地獄・自己肯定感は自己中とも違う・対処療法をいつまで続けていても、自己肯定感は上がらない・鋼の自己肯定感はたった今すぐ手に入れることができる・一番大事な言葉は「私は」・「私は自分が大好きです」と唱えるだけでいい・犯人の幸せを願うこともできる 〜思考も感情も選ぶことができる・謙遜も悪くない。
でも最小限にとどめよう・「逃げる」は勇気のある尊い行為
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※何もできない赤ちゃんを愛するような状態
自己肯定感は、上がったり下がったりするものではない。
ずっと上がったままにできるものである。
自己肯定感のない状態で
誰かの役に立っている自己有用感や、
何かできるという自信という自己効力感だけ身につけても意味がない。
→前者は自己犠牲になり後者は実績を積んでも脆く凋落する
容姿を磨いたり良いものを買ったりすることは
他人の比較ではなく自分を大事にしたいと思えているか？？
平均して人は1日に1万2千から6万個の考えを持ち、そのうち80%はネガティブ、そして95%はその前の日と同じ考えだという結果が出ている。
それを解消して好転させていくにはアファメーションが有効。
私は自分のことが大好きです。
私は豊かになっていく。
私はどんどん体力がついて元気になっています。
などポジティブな言葉を自分に浴びせる。
朝晩21日（3週間）続けると新しい習慣が身につく。
私は自分を少しずつ好きになっています。
私は何も証明する必要はありません。
私は美しい。
これを毎日思い出して前向きになろう。
「自慢したい。
結果を出したい。
結果が出ないかも知れないが、頑張っていることを見せびらかしたい。
」「俺は可哀想だが、努力していることを見せびらかしたい」という心理が、言動に見え隠れしていた。
そんな恥ずかしい過去に対して、目を反らすのではなく、受け入れること。
そのうえで、自分にコントロールできる物事に集中し、興味を持ったことに対し、笑顔でチャレンジし続ける日々を送りたいと願っている。
この数年間で「やりたくないのにやらなければならないこと」が徐々に減り、「自分がやりたかったこと」を実践する時間が少しずつ増えている。
（このブクログもその１つである）
浮き沈みはあるが、自分の行動の選択の結果であり、振り返ってみると満足している。
ゆっくりではあるが、自己肯定感は上がってきていると実感している。
本書の中で私が気に入った言葉は以下の通り。
「会社をクビになった。
さあ旅に出よう」
「一番の親友は自分自身」
「行為は許さないが、人は赦す」
「私は自分の価値を何も証明する必要がない」
本書で紹介されている、トラウマを経て成長したルイーズ・ヘイさんのオーディオブックも是非読んでみたい。
穏やかで愛に溢れた声から紡ぎ出される温かい言葉に、耳を傾けてみよう。
（本文より）
まず自己肯定感の定義をはっきりさせた方がいい。
本書では、自己有用感や自己効力感と自己肯定感をはっきり区別している。
この区別がないと、他人からの評価に傷つき、失敗に落ち込み、自己肯定感を下げることになる。
では自己肯定感の上げ方について、筆者は、自己肯定感は決意であると断言する。
「過去に何があっても、今どんな状態でも、未来に何があっても、私は私を受け入れ愛する。
自分は一生自分に寄り添い、自分の親友になる」 と決めてしまえばいいだけである。
（本文より）
本のタイトルの通り、強いメンタルの持ち主の思考だなと感じる部分はあるが、そこへ到達するために必要なのは生まれ持った性格ではなく、自らの思考と決意であるという点に勇気をもらえた。
自己肯定感を高めるために大事だよねと思っていたことが書かれていた感じ。
毎日の自分のへの愛のシャワーはやっぱりやろう！
鏡を見ながら褒めまくる！
条件付きではなく、ありのままの私が美しいと思うこと。
この本を読んで改めてあきらは杏奈のありのままを愛してくれているなあと思う。
太っていようが痩せていようが、落ち込んでいようが前向きだろうが、仕事を頑張っていようがいまいが、私は私で素敵だと。
改めて素敵な人に出会ったなあと思う。
もっと自分でも満たしていって、ほかの人にも愛のシャワーを送りたい。
様々な心理学的な研究成果をベースに自己肯定感が低い原因、それを取り除き自己肯定感を高く安定する方法が詳しく解説されている。
文章も読みやすいうえに、構成がしっかりしていて勉強もしやすくなっている。
筆者がシリコンバレー在住ということで、やたら「シリコンバレーでは～」という言及があって、そこは少し鬱陶しいが、シンプルでわかりやすいメソッドながら、根拠は詳細に解説してあってとても参考になった。
ひと昔前に流行った褒めて育てる教育・育児でも
この言葉がよく使われていて、今では重要なマインドセットとして定着した感もある。
一方で世間では褒めて育てるや自己肯定感への批判も増えてきた。
本書は、そういう自己肯定感ブームに対して、類似の概念である自己有用感、自己効力感との違いを明示することで、本当の自己肯定感の必要性を解き、さらにその育み方を具体的に述べる。
本書の自己肯定感は、他律的な肯定感を否定していて、本当の危機的状況でも折れない。
が実践するのは強い決意と継続が必要。
時々読み返す方が良さそうである。
この本も基本的には同様のことが書いてある。
しかし、「自己肯定感、自己有用感、自己効力感は違う」という言葉が非常に心に響いた。
「すばらしい人間」になる必要はないのだと、当たり前のようでなかなか気づけなかったことなので、心が軽くなった。
自分にはこれをする価値がある
自分がやりたいから〇〇するんだと
自分への愛がベースになった判断をしたらいい
？
〇〇すべき、〇〇しないといけないと
私はよく考えがちなので
他人軸でなく自分軸をもって判断をすることを意識してみたいと思った
できるだけ一定にしたいので本書を読みました。
過去の出来事がフラッシュバックして
嫌な気持ちになってしまうことがあります。
どんな状態の自分でも受け入れるという考え方はしてこなかったので、
まずは本書で述べられている「自己肯定感」を
高めていきたいと感じました。
個人的には物事のすべての根幹となる考え方
を学べる1冊ではないかと思います。
自己肯定感が大切、は心から同意。
特に社会に出てからは自分の身を守るためにも、集団で生きていくためにも。
さて、どんな手法があるのだろう。
■ 気づき
show me aboutなど自分軸で他者に説明する幼児期のアメリカでのトレーニングは、とても羨ましい。
意地悪く他人を観察してジャッジを下すようなやり方では萎縮してしまう。
日本も、きっとアメリカのローカルも。
■ Todo
多様性を受け容れることは、きっと、とても難しい。
生理的に無理、のように感じてしまうと思う。
それでも、経験を重ねて視野が開けるような感覚を子供に与えたい。
全く新しい自己肯定感をつくろうと、つくられた常識にとらわれるなな…と。
この決意をどうやって維持しますかね。
言葉、思考、感情がつながっている、そのままの自分を愛して受け入れること、などの説明は「頭」では分かるが、「～に言い聞かせる」「～を信じ込む」、などの言葉も多いし、なんというか、そんなに理性重視で変わりますかね。
意識の力でそこまでなんでもできますかね、人間。
まあ鵜呑みにしすぎない程度に、軽く試してみるくらいのほうが、かえって後から肯定感は落ちないのではないか。
この本のアドバイスを実践できない、変われないのは、決意と行動が足りないあなた（自分）が悪い、と受け取る人もいるだろう。
いかにもアメリカ礼賛らしいメッセージというか発想、論理展開、アドバイス、テクニックというか…。
タイトルも編集者と考えて売れるのを狙ったんでしょうね、シリコンバレーのエリートさん。
自己肯定感を上げたくて購入。
これは本当に勉強になった。
自分が自己肯定感だと思ってたものが「自己有用感」だったと知って衝撃。
他にも「自己効力感」との違いも学べた。
その上、自己肯定感をあげる為の簡単な方法も、実践できるもので役に立った。
読み終わった後スッキリした。
私は前者で、輪の中で自分が興味を持っていることや気持ち・意見を伝えることに抵抗が強い。
理想はどこに身を置いても、周りの意見にきちんと耳を傾けつつ、自分の意思を堂々と話せる人になりたいと思うが、大人になって自分を変えることは中々に難しい。
そんな私だが、この本に出てきたアファメーションや著者の考え方に対しては大いに参考にしたい、自分にもできると自信が湧いた。
なぜならば低い自己肯定感を生む、さまざまな要因を分解して説明しており客観視することができたから。
そもそも私が感じていたのは自己肯定感の低さではなく別のものだったのではないか、そしてその感情の原因は対自分への評価方法や「こうでなくてはいけない」という理想像にあったのではないか。
また嫌なことを言う人は、実は私と同じく自己肯定感が低く傷付いた経験があるのではないか…などなど。
これは対自分だけに収まらず、我が子やパートナー、部下に対してもきっと同様で、「こうでなくてはいけない」という強い思いに絡め取られてしまうと、お互いが苦しくなってしまう。
自分の在り方を改めて考える大きなきっかけになった。
シリコンバレーでのエピソードや科学的な根拠も交えられていて、興味深く読める。
自己肯定感が高いと人生が変わるというメッセージに共感できるし、励まされる。
この本を読んでから自己肯定感が下がることは減った。
必ず自分にも心当たりがある事例、感情が見つかると思う。
表紙がPOPな所が、ちょっと誤解されやすい本かも。
中はいたってまじめ。
どちらが大きいのかもちろん比較はできないし人によっても違うと思うが私は前者の方が大きいと感じる。
本書もアメリカと日本の比較で話をされていたが、親との関係性に関して大きな違いがあるのではないかと感じた。
それを大人になってから自分自身の力で変えていく事はものすごく体力、エネルギー、工数がかかると改めて感じる。
そんな言葉溢れかえってる。
その理由を見つけたくて読む穿った読み方をしました。
・成績、学歴
・仕事、役職、キャリア
・貯金額、収入
・友達の数、人気
・パートナーの有無
・家族、親戚
・才能、能力
・性格
・習慣、行動
・過去に自分がしたこと、しなかったこと
・過去に自分に起こったこと
・今自分がしていること、していないこと
・今自分に起こっていること
この辺に一切まったくとらわれることなく自分の存在そのものを愛してあげる
4段階のアフォーメーション
Hurt people hurt people
自分を赦せなければ、他人も赦せないし、自分を赦せれば、他人も赦せるようになる
アメリカでは「ノーと言われるまでイエスだと思って行動する人」が多いのに対し、日本では「イエスと言われるまでノーだと思って行動しない人」が多いように思う。
この本に例示されているメンタルコンディションから見ても、自分自身の自己肯定感が高いことが分かった。
せっかくなので、言葉、思考、行動のワークを取り入れてみたい
自己肯定感は条件付きではない
行為や結果に左右されずありのままを無条件に愛す
私は ～ の言い方を大事に 私はに主語をつけ言葉、感情、思考、行動を前向きにしていく
他人と比較しない 失敗は勲章と認識改める
赤ちゃんは存在するだけで愛される存在で、愛するための条件はない。
条件をつけてこれをしたからいい、悪いという判断をしている限りは自己肯定感は上がり下がりする。
自分が無意識に思っている条件をアファメーションなどを使って取っ払うことで自己肯定感が鋼になる。
また、発言をする、自分の意見を大事にして他人と比較せず発信することで自己肯定感が高まる。
子供に対しても、こんな意見はだめだとか、他人と比較していい悪いという価値観を押し付けるのは自己肯定感を育てる上で、あまりよくない。
欧米では意見を尊重する社会。
自己肯定感と自己有用感、自己効力感、自己中は違う。
その違いを知ることは大事。
どんなことがあっても自分は自分の味方だよと強く決意することが大事だと思った。
自分になげかける言葉は、ポジティブに。
毎日続ける。
どう考えるか、も選べる。
穏やかな方を選びたい。
そんなこと自分にできるのかな、ではなく、できないとダメくらいなものと再認識。
？神メンタルでは自己評価＝自己肯定＋自己効力だか、本書は前者の方をベースとするのが重要。
？上下する要因は他者評価比較、成功失敗な定義。
自己効力は条件付きだから崩れやすいため。
？言葉が思考・感情のスイッチ、だから、アファメーションが重要。
？成長マインドセット。
何もしないことが失敗。
大人になっていく過程で、人は知らないうちに「常識」といった条件に囚われ、自分の首を絞めてしまっていることがある。
本書に記載されているように、冷静に自分の状況を把握し、まずは日々の言動をポジティブにしていくことが一歩だと感じた。
加えて、目標までの道筋を細分化し、小さなタスクを一つずつ達成していくことが、行動できるポジティブループを生み出すために重要だと理解した。
自己効力感 自分は何かができる
自己肯定感 ありのままを愛す
という分類が学べたことはとても有用
ただ、やっぱ自己肯定感上げるための理由には、どの本も海外持ち出しすぎ
考え方を真似た方が良いのはわかるけど
結局生きてる地域は日本なんだから、日本での活用方法を教えてほしい
できることもできないことも含めて、頑張ってる時も怠けけている時も含めて、愛してあげたいと思った。
また人生の目標を自分の能力を活かすこと、伸ばすことにおくことで、条件なく愛せる仕組みになれるのは考えをアップデートできた。
そして自分は他人からの評価は気にしないと決意し、良い影響を受ける人との付き合いを大切にしていく。
自己肯定感、自己有用感、自己効力感は別もので、ごちゃ混ぜに考えない。
｢私は｣と主語をはっきりさせるアフォメーションを効果的に唱える。
｢私は自分が大好きです｣
これが1番のパワーワード。
自己肯定感が大切、は心から同意。
特に社会に出てからは自分の身を守るためにも、集団で生きていくためにも。
さて、どんな手法があるのだろう。
■ 気づき
show me aboutなど自分軸で他者に説明する幼児期のアメリカでのトレーニングは、とても羨ましい。
意地悪く他人を観察してジャッジを下すようなやり方では萎縮してしまう。
日本も、きっとアメリカのローカルも。
■ Todo
多様性を受け容れることは、きっと、とても難しい。
生理的に無理、のように感じてしまうと思う。
それでも、経験を重ねて視野が開けるような感覚を子供に与えたい。
この本を読んでから自己肯定感が下がることは減った。
4段階のアフォーメーション
Hurt people hurt people
自分を赦せなければ、他人も赦せないし、自分を赦せれば、他人も赦せるようになる
アメリカでは「ノーと言われるまでイエスだと思って行動する人」が多いのに対し、日本では「イエスと言われるまでノーだと思って行動しない人」が多いように思う。
・成績、学歴
・仕事、役職、キャリア
・貯金額、収入
・友達の数、人気
・パートナーの有無
・家族、親戚
・才能、能力
・性格
・習慣、行動
・過去に自分がしたこと、しなかったこと
・過去に自分に起こったこと
・今自分がしていること、していないこと
・今自分に起こっていること
この辺に一切まったくとらわれることなく自分の存在そのものを愛してあげる
この本も基本的には同様のことが書いてある。
しかし、「自己肯定感、自己有用感、自己効力感は違う」という言葉が非常に心に響いた。
「すばらしい人間」になる必要はないのだと、当たり前のようでなかなか気づけなかったことなので、心が軽くなった。
どちらが大きいのかもちろん比較はできないし人によっても違うと思うが私は前者の方が大きいと感じる。
本書もアメリカと日本の比較で話をされていたが、親との関係性に関して大きな違いがあるのではないかと感じた。
それを大人になってから自分自身の力で変えていく事はものすごく体力、エネルギー、工数がかかると改めて感じる。
私は前者で、輪の中で自分が興味を持っていることや気持ち・意見を伝えることに抵抗が強い。
理想はどこに身を置いても、周りの意見にきちんと耳を傾けつつ、自分の意思を堂々と話せる人になりたいと思うが、大人になって自分を変えることは中々に難しい。
そんな私だが、この本に出てきたアファメーションや著者の考え方に対しては大いに参考にしたい、自分にもできると自信が湧いた。
なぜならば低い自己肯定感を生む、さまざまな要因を分解して説明しており客観視することができたから。
そもそも私が感じていたのは自己肯定感の低さではなく別のものだったのではないか、そしてその感情の原因は対自分への評価方法や「こうでなくてはいけない」という理想像にあったのではないか。
また嫌なことを言う人は、実は私と同じく自己肯定感が低く傷付いた経験があるのではないか…などなど。
これは対自分だけに収まらず、我が子やパートナー、部下に対してもきっと同様で、「こうでなくてはいけない」という強い思いに絡め取られてしまうと、お互いが苦しくなってしまう。
自分の在り方を改めて考える大きなきっかけになった。
そして自分は他人からの評価は気にしないと決意し、良い影響を受ける人との付き合いを大切にしていく。
自己肯定感、自己有用感、自己効力感は別もので、ごちゃ混ぜに考えない。
｢私は｣と主語をはっきりさせるアフォメーションを効果的に唱える。
｢私は自分が大好きです｣
これが1番のパワーワード。
赤ちゃんは存在するだけで愛される存在で、愛するための条件はない。
条件をつけてこれをしたからいい、悪いという判断をしている限りは自己肯定感は上がり下がりする。
自分が無意識に思っている条件をアファメーションなどを使って取っ払うことで自己肯定感が鋼になる。
また、発言をする、自分の意見を大事にして他人と比較せず発信することで自己肯定感が高まる。
子供に対しても、こんな意見はだめだとか、他人と比較していい悪いという価値観を押し付けるのは自己肯定感を育てる上で、あまりよくない。
欧米では意見を尊重する社会。
自己肯定感と自己有用感、自己効力感、自己中は違う。
その違いを知ることは大事。
どんなことがあっても自分は自分の味方だよと強く決意することが大事だと思った。
全く新しい自己肯定感をつくろうと、つくられた常識にとらわれるなな…と。
この決意をどうやって維持しますかね。
言葉、思考、感情がつながっている、そのままの自分を愛して受け入れること、などの説明は「頭」では分かるが、「～に言い聞かせる」「～を信じ込む」、などの言葉も多いし、なんというか、そんなに理性重視で変わりますかね。
意識の力でそこまでなんでもできますかね、人間。
まあ鵜呑みにしすぎない程度に、軽く試してみるくらいのほうが、かえって後から肯定感は落ちないのではないか。
この本のアドバイスを実践できない、変われないのは、決意と行動が足りないあなた（自分）が悪い、と受け取る人もいるだろう。
いかにもアメリカ礼賛らしいメッセージというか発想、論理展開、アドバイス、テクニックというか…。
タイトルも編集者と考えて売れるのを狙ったんでしょうね、シリコンバレーのエリートさん。
できることもできないことも含めて、頑張ってる時も怠けけている時も含めて、愛してあげたいと思った。
また人生の目標を自分の能力を活かすこと、伸ばすことにおくことで、条件なく愛せる仕組みになれるのは考えをアップデートできた。
私は自分を少しずつ好きになっています。
私は何も証明する必要はありません。
私は美しい。
これを毎日思い出して前向きになろう。
（本文より）
まず自己肯定感の定義をはっきりさせた方がいい。
本書では、自己有用感や自己効力感と自己肯定感をはっきり区別している。
この区別がないと、他人からの評価に傷つき、失敗に落ち込み、自己肯定感を下げることになる。
では自己肯定感の上げ方について、筆者は、自己肯定感は決意であると断言する。
「過去に何があっても、今どんな状態でも、未来に何があっても、私は私を受け入れ愛する。
自分は一生自分に寄り添い、自分の親友になる」 と決めてしまえばいいだけである。
（本文より）
本のタイトルの通り、強いメンタルの持ち主の思考だなと感じる部分はあるが、そこへ到達するために必要なのは生まれ持った性格ではなく、自らの思考と決意であるという点に勇気をもらえた。
必ず自分にも心当たりがある事例、感情が見つかると思う。
表紙がPOPな所が、ちょっと誤解されやすい本かも。
中はいたってまじめ。
大人になっていく過程で、人は知らないうちに「常識」といった条件に囚われ、自分の首を絞めてしまっていることがある。
本書に記載されているように、冷静に自分の状況を把握し、まずは日々の言動をポジティブにしていくことが一歩だと感じた。
加えて、目標までの道筋を細分化し、小さなタスクを一つずつ達成していくことが、行動できるポジティブループを生み出すために重要だと理解した。
できるだけ一定にしたいので本書を読みました。
過去の出来事がフラッシュバックして
嫌な気持ちになってしまうことがあります。
どんな状態の自分でも受け入れるという考え方はしてこなかったので、
まずは本書で述べられている「自己肯定感」を
高めていきたいと感じました。
個人的には物事のすべての根幹となる考え方
を学べる1冊ではないかと思います。
自分になげかける言葉は、ポジティブに。
毎日続ける。
どう考えるか、も選べる。
穏やかな方を選びたい。
様々な心理学的な研究成果をベースに自己肯定感が低い原因、それを取り除き自己肯定感を高く安定する方法が詳しく解説されている。
文章も読みやすいうえに、構成がしっかりしていて勉強もしやすくなっている。
筆者がシリコンバレー在住ということで、やたら「シリコンバレーでは～」という言及があって、そこは少し鬱陶しいが、シンプルでわかりやすいメソッドながら、根拠は詳細に解説してあってとても参考になった。
自己肯定感を高めるために大事だよねと思っていたことが書かれていた感じ。
毎日の自分のへの愛のシャワーはやっぱりやろう！
鏡を見ながら褒めまくる！
条件付きではなく、ありのままの私が美しいと思うこと。
この本を読んで改めてあきらは杏奈のありのままを愛してくれているなあと思う。
太っていようが痩せていようが、落ち込んでいようが前向きだろうが、仕事を頑張っていようがいまいが、私は私で素敵だと。
改めて素敵な人に出会ったなあと思う。
もっと自分でも満たしていって、ほかの人にも愛のシャワーを送りたい。
自己肯定感は条件付きではない
行為や結果に左右されずありのままを無条件に愛す
私は ～ の言い方を大事に 私はに主語をつけ言葉、感情、思考、行動を前向きにしていく
他人と比較しない 失敗は勲章と認識改める
シリコンバレーでのエピソードや科学的な根拠も交えられていて、興味深く読める。
自己肯定感が高いと人生が変わるというメッセージに共感できるし、励まされる。
ひと昔前に流行った褒めて育てる教育・育児でも
この言葉がよく使われていて、今では重要なマインドセットとして定着した感もある。
一方で世間では褒めて育てるや自己肯定感への批判も増えてきた。
本書は、そういう自己肯定感ブームに対して、類似の概念である自己有用感、自己効力感との違いを明示することで、本当の自己肯定感の必要性を解き、さらにその育み方を具体的に述べる。
本書の自己肯定感は、他律的な肯定感を否定していて、本当の危機的状況でも折れない。
が実践するのは強い決意と継続が必要。
時々読み返す方が良さそうである。